Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ogółem to siedem miechów ale pierwsze 3 miesiące to zabawa żelastwem. Pozostałe 4 to planowy trening Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie, ławka płaska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli chodzi Ci o to, ile kalorii powinienem przyswajać to około 3000 wychodzi mi na każdym kalkulatorze. A gdy liczyłem mniej więcej dzień z "moją dietą" to wyszło mi około 3500kalorii. Powinienem jeszcze więcej czy to jest wystarczająco ? :) A no i chciałbym jeszcze zapytać czy gdybym się starał w dzień po treningu ( np. wtorek czwartek sobota [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 113cm -udo: 53cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami. 6. DIETA: Aktualnie nie mam diety. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 deci 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Dieta błędów trochę ma. Zbyt mała podaż białka i tłuszczy przede wszystkim.Nie będzie ujędrniania sylwetki (a to skutek wzrostu masy mięśniowej), będzie większy głód (mało aminokwasu, który wpływa na ośrodek głodu w mózgu).Ponadto białko może zwiększać efekt termogeniczny i przyśpieszać spalanie tkanki tłuszczowej. Mało tłuszczy może rozjechać [...]
Dieta błędów trochę ma. Zbyt mała podaż białka i tłuszczy przede wszystkim.Nie będzie ujędrniania sylwetki (a to skutek wzrostu masy mięśniowej), będzie większy głód (mało aminokwasu, który wpływa na ośrodek głodu w mózgu).Ponadto białko może zwiększać efekt termogeniczny i przyśpieszać spalanie tkanki tłuszczowej. Mało tłuszczy może rozjechać [...]
W sumie jest pięć posiłków. Wpc to 20sek i wypite z rana i od razu po treningu. Reszta w takich porach mi b.odpowiada ze względu na pracę i powrót do domu oraz trening. Czy biorąc pod uwagę powyższe może być i Twoja rada dotyczyć ilości pożywienia czy sama dieta /wybrane produkty są do zmiany?
Jest bardzo wiele potencjalnych przyczyn dla których chwilowo nie ma efektów. Domyślam się, że poprzednia dieta należała do głodówkowych. Przy tych parametrach nie zmiejszałabym kaloryczności a jedynie pod dwóch tygodniach zwiększyła intensywność ćwiczeń. W dni pomiędzyaerobowe - szybkie marsze do 1h i zmninejszona podaż węgli szczególnie cukrów [...]
białko dawkuj tak aby razem z dietą dostarczyć 2g-3g na kg masy ciała Dymę tak jak na etykiecie. Wypróbuj jak na Ciebie działa 1 kaps 2x dziennie na start w razie potrzeby zwiększ do 2kapsów w działce. POZDRO Activita zawsze ma tanie odżywki aczkolwiek nie są złe Dymatize to renoma i Dyma też ponoć dobry jest nie stosowałem to nie wiem ale z [...]
[...] ale ze wzgledu na maly staz na silce poprosilem instruktora o zmiane raz na miesiac abym poznal wszystkie cwiczenia i sam przekonal sie ktore mi najlepiej wchodza. inne dane dieta: przede wszystkim twarozki, jajka, ryz, drob, czasem wolowina, (niestety) jasne pieczywo poniewaz ciemnego nie przelkne, odstawilem coca cole ktora kiedys pilem [...]
Z przerwami pomiędzy seriami - to około 2 minut proponuję. Tak aby wyregulować oddech i odpocząć, ale nie wystudzić się. Termo i różnego typu spalacze są nie potrzebne, wszystko można zastąpić zdrową dobrze dobraną dietą. Ale jeszcze nie czas na to. Z doborem ciężarów, rób tak abyś miała jeszcze rezerwę 3 ruchów. Czyli nie do końca to na co [...]
[...] gdyż skupiłam się na wyglądzie mojego ciała. czyli rozumiem że skupienie się na wyglądzie ciała oznacza malejące kg ? co do nóg to są one potężne bo jest tam tkanka tłuszczowa czy rozbudowane mięśnie w co wątpie bo to tylko 3 tyg ćwiczeń..... dieta jest ? bądz mądrzejsza od innych dziewcząt i nie patrz na wage bo to naprawdę nie tędy droga
tak dieta jest, regeneracja tez jest i wszytsko rosnie procz klaty. plany mialem rozne, ale przewaznie cos takiego: wyciskanie na plaskiej sztanga 3 po 10 wyciskanie na skosnej hantelki 3 po 10 rozpietki na plaskiej 3 po 10 wyciskanie hantli na plaskiej 3 po 10 przy takich planach ktore sie opieraja glownie na wyciskaniu(tylko takie robilem) juz [...]
na początek zero odżywek, to piersza sprawa, i nie ten dział ! Co ja ci mogę polecić? Najpierw sobie jakies szybkie ACT porób dwa miesiące dla przystymulowana organizmu do wysiłku, a potem w zależnosci od celów jakies FBW.... Ogólnie nie da sie jednocześnie spalać i budowac masy. Najpier mozesz sobie pocwiczyc na redukcje, a potem pobudować [...]
Animal Flex - polecam. Jednak nie musisz się przejmować strzelającymi stawami :-) No i ważna jest dieta - jeśli masz pracę biurkową to raczej staraj się nie przesadzać z ilością spożywanego jedzenia, no i jakikolwiek ruch na pewno nie zaszkodzi. Jeśli jednak zaczniesz czuć ból w kostkach, kolanach, powinieneś zacząć wykonywać ćwiczenia [...]
no dobra to daję ankietę ale od razu piszę, że testa brałem dla lepszego samopoczucia a nie dla masy czy siły. 1. WIEK:31 2. WAGA: 80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem -udo: jw -talia: w pasie ok 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kiedys ponad rok 6. DIETA: brak -białko: ? -węglowodany:? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Mistrzu, zejdź na ziemie. Wracasz po przerwie i chcesz 5x w tyg boks? I siłownia po pracy i boksie? I co Ty porównujesz siebie do Joshuy? Zobacz jak wyglądał młody Gołota - Andrzej w Twoim wieku miał ponad 100 kg wagi... Na początek 2x boks, 2x siłka, po kilku miesiącach obserwujesz czego dodać a co uciąć. Zrobić 80 kg i później utrzymać samą [...]
[...] w sportach wytrzymalosciowych. Tobie polecam Vitargo EL. Poszukaj w google gdzie mozna kupic. Tak niska waga nie wskazuje na nic dobrego. Ewidentnie odzywiasz sie nieodpowiednio, co w przyszlosci moze zaowocowac niekorzystnymi zmianami...Radze zaczac dobrze jesc, w Twoim sporcie wysokoenergetyczna dieta to podstawa!!! Poczytaj dział 'Odzywianie'.
Jak jesteś po redukcji i dieta redukcyjna była dobrze ułożona, to może być ta sama tylko z bilansem kalorii na zero. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-04-28 18:49:37
no dieta jest ok jak sie uwzgledni gainera (z ktorego jest dziennie ok 60g bialka, 90 weglowodanow i 6g tluszczy). A tak wogole, analogicznie, to jak mowisz ze gainerow nie powinno sie stosowac podczas diety redukcyjnej, tzn o ile mam ogolnie ograniczyc spozycie weglowodanow? No i przeciez moglbym na przyklad zjadac mniej ziemniakow, czy klusek na [...]
Najtrudniejszy pierwszy krok...
